脂溶性で、太陽光線と食事から摂ることのできるのですが、日焼けをしてまうと、皮膚を通してビタミンDがつくられる作業がストップしてしまいます。DNA合成や細胞分裂に重要で、正常な造血作用を促進させて貧血を予防します。不足すると貧血や出血傾向の病気にかかりやすくなります。ビタミンＤとカルシウムのとり方が少ないと、血管へのカルシウムの沈着が多くなりやすく、動脈硬化の心配もでてきます。また、ビタミンＤを大量にとった場合も、血管壁や臓器にカルシウムが沈着しやすくなるので注意が必要です。これはインスタント食品やスナック菓子などの加工食品に多く含まれおり、現在の食生活の変化が亜鉛不足に関与していると考えられます。また、アルコールを分解するのにも亜鉛が多く使われるために、お酒を沢山飲む方は特に亜鉛不足に注意してください。亜鉛は、体内で蛋白質の合成に関与しているミネラルです。筋肉の収縮性を左右し、インシュリンの形成を助けます。
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