お酒を多く飲む人は、特にB12が必要となります。特に毒性はないと言われていますが、過剰摂取を継続すると、銅の吸収を妨げ、銅欠乏性の貧血を招く可能性があるとの報告例もありますので、その点には注意が必要です。キーレイトされた錠剤を摂るのが良い。骨粗鬆症予防にはカルシウムが必要ということはよく知られていますが、カルシウム同様、マグネシウムも骨密度を高くし、強い骨をつくる手助けをします。肉・加工食品、清涼飲料水を多く摂る人、ストレス、足がよくつる人は、マグネシウムが不可欠です。一時的に摂取しても、血中の鉄分は増えるが、貧血の根本的な回復庭なりませんので、長期間摂取し、体の中に常に貯蓄されている状態にすると良いでしょう。鉄分は汗や尿として1日に約1mgほど排出されます。コリンおよび他のビタミンBと一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
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