葉酸
不足すると、貧血、食欲不振、消化不良、集中・記憶力の低下など、精神面や身体のバイオリズムに悪影響を及ぼします。不足すると、無筋力症や腸閉塞症などにかかったり、知覚が鈍くなって反射が低下することもあります。ストレス、下痢、利尿剤服用者、コーヒー・アルコールを飲む人、甘いものが好きな人は、カリウムが失われ欠乏しているので、補給する必要があります。カルシウムとマグネシウムが一緒になっているものが多いのですが、その場合は、カル2マグ1の割合である必要があります。なお、腎臓に障害がある人が摂取する場合は、注意が必要です。ところが最近では、女性のライフスタイルや食生活の変化、ダイエットブームなどで、女性が摂取する亜鉛の量も減っています。亜鉛が不足しがちな今、卵巣の働きが悪くなって生理不順で悩む女性が多くなっています。特に鉄欠乏の心配のない男性がマルチビタミン剤を摂る場合は、鉄の過剰摂取の恐れがありますので、鉄抜きのサプリを選ぶことをおすすめします。
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